ponedjeljak, 28. srpnja 2014.

Zdrava hrana/ Good food

Pečeni batak sa sezamom, zapečena palenta i domaća rajčica.

Na keramičkoj tavi uz sasvim malo ulja ispekla sam batak, i na kraju ga posipala sezamom, da postane hrskav.
Na masnoći koja je ostala od bataka stavila sam kockice prethodno skuhane palente, i za prilog sam dodala prve ovogodišnje rajčice iz vrta.
Svjesna sam da ovo nije najuređeniji tanjur koji ste vidjeli, ali bila sam pregladna za dekoracije:)

Vrijeme pripreme i obrade: sve unutar pola sata.
Fino je, zasitno, i palenta koja se malo popeče na ulju je odlična stvar (meni relativno nova). Domaće rajčice su savršene, crvene i punog okusa i tako su mi falile.
Dobar tek!


Baked chicken with sesame, baked palenta and tomatoes

I'm fully aware this plate isn't attractive nor appealing, but I was hungry and wanted to eat, not to decorate.
It takes about half an hour to prepare it all.
I baked the chicken on a small amount of olive oil, and then I've put cooked palenta into this oil for a few minutes. Home grown tomatoes for salad, and voila! Bon apetit!

subota, 26. srpnja 2014.

Yoga summer challenge


                                                               (pogled s terase gdje smo vježbali)

U petak navečer je završio yoga summer challenge u kojem sam sudjelovala zadnjih mjesec dana.
4 tjedna, 5 dana u tjednu, sat i 15 minuta svaki put.

Kad je krenulo, izgledalo je da je beskonačan put do kraja. Na kraju, začuđujuće brzo je prošlo.
Nisam nikad sudjelovala u izazovima takve vrste (ili neke slične). Zanimalo me hoću li imati volje mjesec dana odvojiti par sati svaku večer. Dogodilo se da sam život podredila tome. Prije toga, prije izazova, već sam primijetila da poriktavam dane po odlascima na jogu, dogovaram kave i druženja tako da stignem, ne jedem satima prije da mogu vježbati. Zanimljivo mi je gledati sebe koliko sam se promijenila. Jednostavno su prioriteti promijenili pozicije.
U ovih mjesec dana poklopilo se tjedan dana mog godišnjeg, jutarnje smjene i zamjene s kolegama kad nisu bile jutarnje (hvala na zamjenama). Uspjela sam pokupiti i upalu sinusa, i saznati da sam anemična, i bilo je dana kad od ovog ludog vremena nisam imala snage ni misliti, i nekako sam ipak svaku večer išla tamo.

Joga studio u koji idem ima i terasu, na vrhu zgrade, i na dane kad nije bilo kiše, vježbali smo vani. Posebna je atmosfera, sunce lagano pada, cijeli grad je na dlanu, zraka ima jer smo visoko, i vježbanje je išlo.
Jedini kojima smo smetali bili su golubovi koji su na terasi do odlučili snijeti jaja (dva puta), te bi, čim bi sat počeo, čuli njihovo uznemireno mahanje krilima i gledali su nas, onako bočno, jednoočno, cijelo vrijeme.
Mogu zamisliti te golubove, nađu lokaciju za gnijezdo na vrhu zgrade, i onda im dođe desetak ljudi koji koordinirano mašu rukama i nogama;)
Tri su nas instruktorice vodile ovaj mjesec, svaka sa svojim pristupom. Trebalo je i s njihove strane imati živaca za sve ovo. Imale su dovoljno strpljenja za sve umore i nedamise, i dovoljno znanja i energije da nas guraju dalje. I koliko god da je nekad teško, u biti paše uvijek dobivati neki novi izazov, pomaknuti granice još mrvicu dalje. Ja sam na kraju svakog sata bila umorna ko pas, gladna kao drvosječa i prepuna sreće.
Divan način za ostaviti sve brige, na kraju dana, i napuniti se dobrom voljom.

Često mi je u ovih zadnjih mjesec dana padala na pamet misao, kako je ovo baš povlastica, imati priliku vježbati nešto što voliš u tako dobrim uvjetima. Studio je mali, svi se znaju, super je atmosfera, terasa gleda na grad i na kraju sata, nakon šavasane, nakon otvaranja očiju dočekao bi me grad u mraku, obasjan samo svjetlima. Kako je komentirala moja prijateljica i joginica, za ovakve stvari američke lifestyle blogerke bi se prodale :) I nije sve nemoguće u ovoj zemlji, i neke stvari se mogu dobiti i probati i ovdje, nekad je dovoljno potruditi se i potražiti oko sebe.


Samo vježbanje 5 dana u tjednu: očekivala sam muskulfieber, nije ga bilo. Mislim da me dva dana boljelo, jednom ramena jer sam nepravilno vježbala, drugi put trbušni mišići jer sam ih zaposlila ko nikad do sad.
Vidjela sam sama na sebi da postajem gipkija, da mogu dublje ući u položaje. S vremenom, a to me iznenadilo, vidjela sam kako sve više kondicije dolazi, i kako sve manje odmaram i manje sam zapuhana.
I onda se dese ti neki prijelomni trenuci, tako nekako nenadano. Kad kažem prijelomni trenuci, mislim na stvari koje sam nekako uvijek doživljavala kao neizvedive, i s guštom sam gledala druge oko sebe kako rade i super mi je bilo gledati kako napreduju, ali osobno za sebe nisam ni razmišljala probati.
Ne znam što se desilo. Negdje putem sam prestala i pitati se mogu li nešto ili ne, i više sam se prepustila . Pa sam napravila vranu (kratko, ali slatko). I onda sam, predzadnji dan, napravila stoj na glavi (uz asistenciju). Pa sam i zadnji dan opet napravila stoj. Ono što me samu iznenadilo je, u trenutku kad bih uspjela, to mi se činilo toliko smisleno, da nije bilo vau momenata, nego samo sreća i veselje i kao, da, pa to uopće nije tako teško :)
Postala sam svjesna snage koje moje tijelo ima. Znala sam da je imam, ali nisam znala da je imam toliko.
U stoju na glavi nemam pojma di sam, uopće ne mogu percipirati lokaciju nogu, ruku, guzice, imam osjećaj da ću pasti, ali rečeno mi je da to dođe s vremenom (i vježbom). Al da je dobar osjećaj, dobar je. Vjerujem da svatko od nas ima te neke točke koje pokušava dostići, koje su oznake osobnog razvoja i napretka. Dobar je osjećaj dokazati si da možeš izdržati i tempo i zadatke.

Tijelu paše vježba, mišići se zatežu, oblikuju, čak vidim da se i strukić pojavljuje skupa s nekim nepoznatim trbušnim mišićima :)
Jako mi paše vježba svaki dan, ali svjesna sam da je to logistički teško izvedivo, i neće biti moguće nadalje.
Ali ću pokušati na jesen što češće, i imam mat i doma vježbam na dane kad ne stignem na jogu.
Moram li uopće spomenuti da me ovih mjesec dana leđa i križa i vrat nisu zabolili? Toliko su razvježbani!
Znam da se ponavljam ko papiga, ali ljudi, ako već niste, nađite si neku tjelovježbu koja vam paše, najbolji je način za rješavanje stresa i ukočenosti tijela. Nebitno jel joga ili nešto drugo, tijelo će vam biti zahvalno.

Za kraj, ovako izgleda kad mi joga tičerica pomaže u stoju. Već je pao mrak, pa su slike takve kakve jesu, ali ižicala sam kolegicu joginicu slike gdje radim stoj, da i sama vidim kako to izgleda.







utorak, 22. srpnja 2014.

Sažetak tjedna- dva/ A two-weeks' summary

Jesam vam već spomenula da sam bila bolesna? Ne sjećam se, a ne da mi se gledati po zadnjem postu.
Zahladilo je, sinusi su viknuli "party!" i tjedan dana sam glavinjala. Ne sjećam se što je bilo prije toga. U međuvremenu sam malo i radila, a sad sam na zasluženom godišnjem.
Moj zasluženi godišnji provodim dosta po doktorima, od dva dana godišnjeg (danas je utorak) već sam prošla dva doktora. Srećom, nemam plan 5/5.
Uostalom, more je precijenjeno i ne volim vrućine (zaista ne volim vrućine), i ne volim kad se odlazak na more smatra jedinim prihvatljivim načinom provođenja ljeta i/ili godišnjeg.
Dakle, ja znam da ću sad zvučati ko da imam 110 godina, ali ja ne znam na što je vrijeme otišlo zadnjih tjedan dva. Samo je projurilo pored mene.
Srećom pa ja slikam ko mahnita svojim mobitelom, pa evo sažetka na što je život ličio kod mene.

Moj konstantni umor, zijevanje od jutra do mraka, što ne znam čemu sve ne pripisati, dobio je djelomično objašnjenje u obliku anemije. Ima li još koga s anemijom ovdje?
 Anemija nije najstrašnija, ali nije ni dobra, te me je dobra doktorica stavila na terapiju (koju jako ne volim. Heferol i ja se ne volimo, razbucao je moju divnu probavu, ograničava moj život na način da sat prije njega i dva sata nakon njega ne smijem piti kavu. a kad da ju onda pijem?). Dobra strana Heferola i pristupa rješavanja anemije je da ja, nakon par tjedana terapije, zaista nisam tako jako umorna. Čak sam na jogi prestala otvarati sve prozore koje imaju, da dođem do zraka.
Osim prepisane terapije, ubacila sam u prehranu spirulinu (između ostalog bogatu željezom), te jedem blitvu i ciklu kad god stignem (skoro svaki dan). Plus jaja, u okviru dopuštenog. Ako slučajno znate za još neki recept za borbu protiv anemije (a da nije crveno meso), to bi bila super stvar. Hvala svima koji su podijelili ideje i savjete na fejsbuk stranici.

Volim azijsku hranu, i osim što na dane kad ne stignem/nemam volje skuhat za posao, pa naručim kinesku hranu, volim pojest i kad nisam na poslu. U Areni imaju kineski restoran, i preporučam piletinu s kikirijem i curryem. Da je šarf, bome jest.

Jedno jutro poslije joge (joga je divan način za početi dan, vjerujte mi), otkrila sam (na preporuke moje joga instruktorice) dućan Povrće i Voće Svemoguće. Mali dućan, imaju par poslovnica u Zagrebu, i prodaju domaće voće i povrće, brašna, klice i slično (domaće koliko je to moguće). Napokon sam našla proseno brašno, a rade i smoothieje. Ja sam uzela jedan s ciklom, keljom i peršinom, i da znate da je fin.
Prodavačice su drage i ljubazne i stvarno im je ponuda ok.

A kad sam već spomenula jogu- prijavila sam se na yoga challenge. Traje mjesec dana, ovo nam je zadnji tjedan.
Teško je, naporno je, zanimljivo je, nakon rada a s tijelom 5 dana u tjednu, postala sam i gipkija i savitljivija i svašta mogu. Nema muskulfibera, ali sam umorna. Zaspem nakon njega ko zaklana.
Tu i tamo stavljam na FB stranicu bloga slike s joga izazova, ali stavit ću ovdje samo jednu. Nešto što me jučer jako obradovalo, položaj koji sam (na par trenutaka) uspjela izvesti. Vranu.
Uvijek mi se činila neizvediva. I makar sam svjesna dam sam već riješila neke "neizvedive" položaje, ovo mi je uvijek bilo nemoguće, i s guštom sam gledala druge kako ga rade. I onda jučer, bez ikakve najave, i ja :)
Što je najbolje, sad mi ima savršen smisao. Potrebno je "samo" "shvatiti" kako se tijelo treba naštimati, umiriti se i pustiti.
Znam da ovo često pišem, ali mene je ta joga toliko sabrala, vratila povjerenje u vlastito tijelo i snagu koju skriva(m). Gledati vlatito tijelo, i ljude oko sebe, kako pomičemo granice..jako je motivirajuće.
Vjerujem da nekome drugom takav benefit dolazi iz nekog drugog sporta ili vida opuštanja/naprezanja.
Otkud god da dolazi, razumijem koliki je gušt.
Kad ovaj joga izazov završi, napisat ću mali svrt, što se sve promijenilo kod mene u mjesec dana intenzivnog vježbanja.
Do tada, jedna vrana :)



Za vikend sam se družila s familijom, i ljenčarili smo u hladu velike jabuke, koja radi divan hlad ali nažalost ne zna raditi jabuke. Sjedila sam u hladu i gledala kako povrće i voće sazrijeva, hodala bosa po vrtu i uživala. Dva dana prirode djeluju ko terapija.


Have I told you already I was ill? I can't remember, and have no will searching through lats post, but my sinuses had a quit a party  and I was feeling not good at all for a whole week.
I was working through that week, and some time after, now I'm on vacation, spending vacation days on some administration ( doctor's exams included, but not for the whole week).
And before my vacation started, I had  a couple of talks with people whether I'm going to the coast and where. We here are blessed with Adriatic coast, which is great, but I don't really like the mixture of hot summer days and laying on the beach with zillion people.
So, no, sea in the high season I'll pass.
I really don't know where have the last few weeks left ( I know I probably sound like a 100 year old now), it just flew by so fast. Luckily, I took some pictures with my phone, so here  are the more important moments that had happened.

First, I was diagnosed with anemia. Makes sens, since I don't eat red meat due to my MS diet, it is difficult to get enough Fe. I tried to convince my doctor to let me try myself through summer with diet, but she suggested to take some therapy with, so now I'm taking Heferol ( a medication for anemia in this region), I have included spirulina in my diet, and eat loads and loads of green vegetables, eggs and beetroot.
If you happen to know some secret recipe to fight anemia, please leave it in comments below.

In the meantime I've discovered a new to me Chinese restaurant. I like to order chinese at work on days I didn't have time to cook a meal, or didn't have will to make it.

Speaking about food, there is a fairly new store in my neighborhood (the title is great, Vegetables and Fruits Almighty) which I found one morning after my yoga class, where they sell fruits, vegetables, flours, bean sprouts, oils and other stuff made on local farms (mostly). They even make smoothies, and I was thrilled with the one I tried.

And speaking about yoga, this summer I've entered a yoga challenge in yoga studio I go.
It lasts one month, 5 days a week. It is intense, I am dead tired every evening ( it starts at 8 pm), but I don't have muscle pain (which I though I will), I got more flexible and have more strength than ever before (surprising). So this week, while doing balances, I've managed the crow pose, something I thought for a long time it is impossible for me.
And here it is. It lasted for a few seconds, I really didn't manage to stay that way and breathe deeply, but I've manged it. My personal milestone:)

srijeda, 16. srpnja 2014.

Što obući na posao?/ What to wear to work?

Uspjela sam uloviti 4 relativno sunčana dana i poslikati se za post. Ne sjećam se kad sam bila ovako uspješna (obično lijevaju kiše, puše, ili je mračno kad god da pokušavam poslikat se).

I've managed to use 4 relatively sunny days for outfit post pictures. I don't remember lats time I was so successful, usually it either rains or is windy, or both

Ovo su ljetne piđamaste hlače. Do prije godinu dana ne bih ni pomislila nositi ovako nešto, ove godine baš guštam. Što se tiče dezena, podsjećaju me na košulje mog oca gastarbajtera koji je '90-tih dolazio iz Njemačke u sličnim košuljama, za što sam ga godinama zajebavala. No kako to zna biti, tko se zadnji smije..


These are my summer pijama pants. They are very comfortable, although I wouldn't even dream of going to work a year before. The colors are vivid, and it reminds me of my father's shirts while he worked in Germany and dressed so colorfully, which was funny to me. Well, what goes around...
Crna svilena haljina ima već par godina, kupljena je u second hand dućanu, točkasta je (mat/sjajne točkice), a sandale špagerice su s punom petom, i kupljene pred skoro pet godina. Sjetila sam ih se ove godine i nosim ih (kad ne pada kiša). Jedini je problem, kako oprati špagerice? Strah me da će mi se raspast u vodi. Odlične su za ljeto, ali za situacije kad se ne pješači puno, nego je više auto- posao- auto situacija. U zadnje vrijeme mi se počela sviđati crno- bijela kombinacija.

This black silk dress was bought  second hand a couple of years ago.  The wedges are 5 years old, but I forgot about them till this summer. They are comfortable if I don't have to walk much. More for  car driving days. Lately I started liking black&white combination.
Zebrasto i prugasto. Sviđa mi se kako ispalo. Suknja je x nation, ima više od deset godina, ali meka je i pamučna i odlična za tople dane. Fali mi x nation, bilo je par promašaja, ali njihove stvari su mi većinom ispale kvalitetne, i nosim ih godinama bez da propadaju.

Zebra and stripes. I like the way it turned out. This skirt is more then 10 years old, it was made by x nation, a fashion company which no longer exists, but I still miss them. They had good stuff.

Uspjela sam stati s kišobranom tako da ispada da je haljina crna. U biti je trobojna: crna, bež i siva, a kišobran pokriva bež štraftu, dok je ovo ispod njega sivo (ako se vidi). Ovih dana je lutrija pogoditi garderobu za posao. Vrijeme je kombinacija sparnih sati i teških oblaka nad glavom, zatim zagrije, zapuše, padne kiša i bude sunčano.
Pa se ti obuci prikladno.

Well, This dress is actually in 3 colors: black, gray and a stripe of beige. but I've put my umbrella exactly where the beige part is, and I don't know if the gray is visible under the umbrella. the day I took this picture it was cloudy and humid and warm, I didn't know what to expect after my work shift is over, so I had an umbrella, a vest, and a hat.
And so I dress for days now, have to be prepared for every possible situation.

nedjelja, 13. srpnja 2014.

Nedjelja/ Sunday

Prošla nedjelja bila je divna, vozila sam se na biciklu i uživala na suncu. Zatim je uslijedio tjedan kiše i hladnoće, i ja sam tamo negdje u ponedjeljak dobila upalu sinusa, temperaturu, da bih izgubila i glas do srijede i tad sam već zvučala ko da sam bila na koncertu Miše Kovača (a nisam). Nisam bila za ništa cijeli ovaj tjedan, i osim što sam radila i išla na jogu, sve drugo sam stavila na hold dok se ne oporavim.
Srećom, jučer sam se počela osjećati malo bolje. Nekoliko ljudi mi je savjetovalo kalcij u šumećim tabletama za spas glasnica, i bili su u pravu. Hvala vam, ljudi s dobrim savjetom.
A danas je bilo relativno sunčano.
Sunce! Pa sam stavila i spf kremu na lice i ruke i otišla na Bundek. Zanimljivo je, koliko god je Bundek uređen, gazi se preko šljiva bjelica (podsjećaju me na djetinjstvo), a u šetnji do tamo prošla sam pored grmova kamilice. Ako zanemarimo sve one velike zgrade i puno asfalta, prava priroda:)

Last Sunday was wonderful, I went on a bike ride, and enjoyed the sun. The the rain and the cold came, and with I got my sinus ache, and I lost my voice (although I didn't attend any concert, sadly), and felt sick throughout all the week. 
But finally the weekend came and brought sun with, and today I went to Bundek lake and it was sunny, and I even had my spf creme all over me.
And although Bundek lake is a part of the town, I found chamomile bush and some plums (yellow ones). If there weren't big buildings and concrete all around and streets, I could imagine I were in nature :)

Na Bundeku smo naišle na (meni) novi izložbeni primjerak fiće, koji je pronađen na Medvednici u sklopu čišćenja Medvednice. Malo mi je nejasno kako se auto ostavi usred planine?! Upoznata sam s ostavljanjem vreća smeća, te vešmašina i ostale bijele tehnike usred prirode, no kako se točno auto ostavi? I što onda, odšećeš nazad?
Sviđa mi se rad na osvještavanju društva i naglasku na čišćem okolišu. Također, na jezeru sam našla mjernu stanicu, za koju sam nedavno čitala da je postavljena, koja mjeri UVI (uv index) i savjetuje koji spf je potreban. Čitala sam da je nekoliko takvih stanica postavljeno, za početak, u Zagrebu.
Tu obavijest sam našla na Twitteru preko Vlade HR, no nažalost ne mogu je naći, našla sam alternativu, ako vas zanimaju sve točke gdje se mjeri, kliknite ovdje .
Nadam se da je vikend prošao taman kako ste željeli, da vas ne love viroze (kao mene) i da vam neće kiša opet padati (ovdje je opet oblačno).

Son, at Bundek lake we saw a new (to me) specimen of an old fiat car, left and hidden in the mountain, and found while cleaning the mountain. It represents now the trash people leave in the nature. I'm impressed by the fact what people leave behind in the nature. Old cars? Really?

Besides that, the new thing is a UV index measuring station, that suggests spf level too. There have been 7 such stations set around the town. I like the idea of giving people information how sun is (not) dangerous at some moment.


Tangle Teezer goes to...

Danas je relativno sunčan dan, i prije nego odem vanka htjela sam odmah riješiti nagradnu igru.
Moram vam priznati da sam uspjela, ne gledajući, kliknuti x i ubiti stranicu gdje sam unosila imena svih koji su se prijavili.
To mi baš nije bilo u planu, pa sam sve ispočetka, ali isplatilo se.
Imamo pobjednicu!
Sve vi, koje ste se prijavile ili ovdje na blogu ili na FB stranici, uzela sam vaša imena i prezimena, random org je odabrao vrlo nepristrano, i Tangle Teezer četka ide
Sandri Šeligo.

Sandra, čestitam! Javi se da dogovorimo detalje slanja ove krasne četke! Ovaj paketić čeka na tebe:)


srijeda, 9. srpnja 2014.

Toplo- hladna salata/ Good food: Warm- cold salad



Toplo- hladna salata je mješavina dijela koji je termalno obrađen (piletina, kukuruz, tikvice i tjestenina) i dijela koji nije (zelena salata, paprika).
Piletinu ispečete na malo maslinovog ulja, dodate kukuruz pa tikvice, i na to tjesteninu (ova je bezglutenska). Ne kuham tjesteninu posebno, ovako je ekonomično.
U međuvremenu pripremite zelenu salatu i papriku, te zatim sve pomiješajte. Ja sam dodala i svježi bosiljak.
Lako je za pripremu, i odličan odabir za ljetne dane kad vas se najmanje da biti u kuhinji.
Priprema traje pol sata. Dobar tek!


******
This warm- cold salad is ideal for hot summer days when you have more fun things to do then to spend your time in the kitchen.
The warm part includes chicken, corn, zucchini and pasta, while the cold part is paprika and lettuce.
Bake chicken on some warm olive oil, add corn and zucchini, and then add pasta directly to it. It is more economic this ways. In the meantime, chop lettuce and paprika, and mix it all together and add some basil if you have.

It takes about half an hour to prepare this meal. Bon apetit!

nedjelja, 6. srpnja 2014.

Yoga, twist

Dobra večer svima, nadam se da vam je vikend prošao baš lijepo.
Kako sam trenutno u jednom yoga challengu, koji je mrvicu zahtjevniji od vježbi koje povremeno ovdje postam, odlučila sam večeras pokazati jednu vježbu koja spada pod twistove. Twistovi su divna, divna stvar, i osim povećane gipkosti (s vremenom), isteže kičmicu na sve strane, i ja se uvijek nakon njih osjećam par centimetara duža (viša?).
Ovo zaista možete raditi doma, na početku radnog dana, navečer kad ulovite vremena, i uz vježbe koje sam već pokazala, možete se istezati doma i pomoći si, ako vas sjedilački način života zeza.
Za početak, kleknite i stavite dlanove ispod ramena. Zatim dignite jednu nogu, ispružite ju, te zatim savinite nogu prema gore, što više možete. Probajte ruke držati uspravno, kao i cijelo tijelo. Kad steknete ravnotežu, ispružite ruku, suprotnu od noge, ravno ispred sebe. Dišite mirno i pravilno cijelo vrijeme :)

E sad, na podu ste, jedna noga je u zraku, suprotna ruka je ispružena ispred vas, dlan okomit na pod, i onda zgrabite (u mom slučaju na slikama) desnom rukom koja je u zraku lijevu nogu koja je u zraku, i pritom se ne prevrnete na pod, nego ostanete uspravni, noga u zraku vas poteže nazad, i cijela jedna strana tijela vam se fino isteže. Kad vam je dosta, zamijenite strane.
Mene twistovi baš jako vesele, ima ih koje nikako ne mogu napraviti, ali sam svejedno sretna dok ih pokušavam raditi. U principu, kao i druge vježbe u jogi, mene twistovi opuštaju, i često nisam ni svjesna koliko sam pokočena i sabita nakon radnog dana ili nekoliko njih.
Moje dosadašnje postove o laganim joga vježbama možete pročitati ovdje , ovdje i ovdje .

Nisam joga instruktorica, i ovo su nekoplicirane vježbe koje i sami možete raditi doma. Ja vam toplo preporučam odlazak na satove joge, gdje možete pitati za sve detalje, a instruktori vas vode kroz vježbe i naučit ćete tamo više nego preko blogova i jutjubova. Ove vježbe probajte uzeti kao prvu pomoć svom tijelu, da vam bude malo bolje.



Good evening everybody, hope you'll having a good weekend. And since I'm taking part in a yoga challenge, I decided to show you today one easy position, which is a part of twists.
I really like doing twists, they my my spine sing (not really, but I feel like it does), and in time, they make you more flexible and your back hurt no more .
This one is easy enough to be done at home.
Get on your four, palms under under your shoulders, and first pull one leg in the air.
After you find balance, stretch one arm, but arm and leg shouldn't be from the same side.
When you have stretched your arm, try to catch the foot with your arm, still balancing. Your leg should (try) pull you backwards, twisting and stretching you back.

It helps me after the working day and hours of driving. But if you want to learn more, please go and see how it is done in a yoga studio. You can learn so much there.